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Pillole di Strategie per Gestire l’Ansia: l’Attività Motoria

Lo sport va a cercare la paura per dominarla, la fatica per trionfarne, la difficoltà per vincerla.
Pierre de Coubertin

L’Ansia può essere in molti casi uno stato emotivo fortemente invalidante, lo sa bene chi ne soffre. Fare attività motoria costantemente può aiutare a gestire meglio gli stati ansiosi.

Le linee guida del ministero della salute consigliano per mantenere un buon equilibrio psico-fisico di fare almeno 150 minuti di attività motoria a settimana, l’ideale sarebbe che una sessione durasse non meno di 30 minuti. Leggi tutto “Pillole di Strategie per Gestire l’Ansia: l’Attività Motoria”

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Portare la Consapevolezza a tavola: la Meditazione sul Cibo

Come promesso, in uno dei precedenti articoli, oggi vi presento una breve pratica, che potrà aiutarvi a consumare un pasto o una parte di esso consapevolemente.

Scegliete di praticare in un momento in cui nessuno possa disturbarvi almeno per una trentina di minuti, o di praticare assieme a chi è intenzionato a condividere con voi l’intera esperienza, possibilmente lontano da fonti di disturbo (televisione, radio, telefono, cellulare).

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Come è andata l’esperienza? Che sensazioni avete provato? Che emozioni e che pensieri avete sperimentato? A qualcuno potrebbe essere successo di sentirsi sazio prima di aver terminato il contenuto del proprio piatto, altri potrebbero aver scoperto che quel cibo tanto amato non è poi così buono come si è sempre creduto.

É molto utile prendersi alcuni minuti per scrivere nero su bianco come si è vissuta l’esperienza, sensazioni, emozioni, pensieri, ciò che ci ha sorpreso, ciò che ci ha disturbato, etc…

Se volete condividere il vostro vissuto con me potete lasciare un commento o inviarmi una mail: elisa.bonanni@gmail.com .

Buona pratica di Consapevolezza a tutti.

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La Giornata Mondiale degli Abbracci: 21 Gennaio

“C’è un posto nel mondo dove il cuore batte forte, dove rimani senza fiato per quanta emozione provi; dove il tempo si ferma e non hai più l’età. Quel posto è tra le tue braccia in cui non invecchia il cuore, mentre la mente non smette mai di sognare .”

Alda Merini

Il 21 Gennaio è la giornata Mondiale degli Abbracci.

L’iniziativa nasce negli anni 80 per volere di un reverendo americano, che decise di collocare questa ricorrenza tra il post feste e San Valentino, un periodo per molti considerato maggiormente malinconico. Negli anni da giornata Nazionale si è passati a giornata Mondiale.

Ma cosa hanno di così speciale gli abbracci? Fate un piccolo esperimento, chiudete gli occhi e pensate alla parola “abbraccio”, la maggior parte di voi in automatico si troveranno a sorridere, se ripete di nuovo l’esperimento vi renderete conto di come involontariamente le vostre labbra si muoveranno leggermente dalla loro posizione naturale a quella ricurva verso l’alto, pronte a sorridere. Leggi tutto “La Giornata Mondiale degli Abbracci: 21 Gennaio”

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Il Blue Monday, la bufala del marketing

Il Blue Monday è una bufala costruita a tavolino.

Da qualche anno il terzo lunedìdi Gennaio sentiamo parlare di Blue Monday: il lunedì più triste dell’anno, un’abile operazione di marketing datata 2005. Sembra che il tutto fosse stato commissionato ad un collega da una agenzia viaggi, si parlava di un complesso algoritmo che aveva portato ad imputare il terzo lunedì di Gennaio come il più triste e sfortunato tra i 52 lunedì. Nulla di più falso. Leggi tutto “Il Blue Monday, la bufala del marketing”

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Portare la Consapevolezza a tavola: la Mindful Eating

Perchè portare la Consapevolezza a tavola con noi? Prima di rispondere a questa domanda vorrei proporvi di prendervi 10 minuti di tempo per fare questa pratica.

Ognuno di voi probabilmente avrà avuto un’esperienza differente, sperimentando sensazioni, pensieri ed emozioni. In questi anni la mia pratica sia come clinico sia come insegnante Mindfulness mi ha dato la grande opportunità di conoscere le esperienze di chi ha sperimentato la meditazione con l’uva passa. Una cosa comune a tutti è stato il sentimento di meraviglia accompagnato dalle più disparate affermazioni “non credevo che l’uvetta fosse così buona” “il più buon chicco di uva passa che io abbia mai mangiato” “ne ho sempre mangiato a manciate ho scoperto che un odore nauseante””non mi è mai piaciuta ma in fondo il suo sapore non è terribile” “avrei riso se qualcuno mi avesse detto di mangiarne solo un chicco, sono goloso, eppure ora mi sento appagato””come è possibile che un insignificante chicco di uva passa fornisca un tripudio di sensazioni?”. Leggi tutto “Portare la Consapevolezza a tavola: la Mindful Eating”

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Come Liberarsi dal Carico Mentale: Intervista su Donna Moderna

La mia breve intervista su “Come liberarsi dal carico mentale”per Donna Moderna

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Workshop: la Mindful Eating

Il cibo è fonte di vita, è un bisogno primario è uno dei collanti delle relazioni sociali.

Il cibo è croce e delizia di una società che inconsapevolmente ha distrutto il rapporto tra i sensi e gli alimenti.

Imparando ad incontrare il cibo con consapevolezza potremo sperimentare ogni giorno nuove sensazioni ed emozioni.

Proseguono i nostri workshop di pratica e riflessione, Sabato 11 Gennaio parleremo di Mindful Eating, presso il centro Olistico Essere&Divenire.

Un incontro aperto a tutti, neofiti, principianti ed esperti.

Per info e prenotazioni.

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Meditazione di Consapevolezza del Respiro

Voglio inziare questo 2020 donandovi una breve meditazione.

Non smetterò mai di ripetere che la Mindfulness è essenzialmente pratica, le spiegazioni, fatte di parole, sono banalmente un margine. La Mindfulness va vissuta attraverso i sensi e allora sedetevi e meditiamo insieme, non rimandate, donatevi 10 minuti di Consapevolezza.

Buon 2020 di pratica a tutti…

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